杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。不過，你還可以稍微將腳往前放一點點，這樣會提高股四頭肌的刺激，也不至于影響你所能蹲起的重量。由于器械在許多方面都簡單一點，所以通常會有人說你應(yīng)該先在史密斯機(jī)上學(xué)習(xí)如何深蹲，然后再轉(zhuǎn)移到自由深蹲。從表面上來看，這個說法好像很有道理，但我還是建議一開始就從自由深蹲開始學(xué)。如果你從來沒有學(xué)習(xí)如何做自由深蹲，只在史密斯機(jī)上做過深蹲，那你可能會很難知道一個比較自然的深蹲姿勢是怎樣的。對于初學(xué)者來說，用高腳杯深蹲來學(xué)習(xí)蹲類的動作模式是比較明智的，然后再轉(zhuǎn)移到杠鈴深蹲。等完全掌握自由深蹲后，你就可以加入史密斯深蹲作為動作的一種變式。史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓(xùn)練動作，可以直接提升你的某項功能力量。青島多功能史密斯機(jī)供應(yīng)商

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀，感受臀部的刺激感，蹲到大腿與地面平行的位置，起身。相比普通的杠鈴深蹲，這個動作會更難一些，要定是雙腳站距肩寬即可，但是要放在身體前方，進(jìn)行下蹲，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置，對臀部的刺激和拉扯感也更強(qiáng)。相比正常的臀沖，這個難度可能要更高一些，將座椅調(diào)至大約45-60度，肩胛骨依靠在座椅靠背，將髖部位于杠鈴下方，雙腳踩在座椅上，進(jìn)行臀沖。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式，因為有了一個座椅角度，對臀部的孤立和拉伸感會更大。北京多功能史密斯機(jī)哪個品牌好平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部。

史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對于初級健身者來說，自由臥推（啞鈴臥推、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí)，等一段時間后再去自由臥推。史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。

史密斯深蹲，按照適合你身高的高度將桿放到架子上。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上，雙腿前推的同時伸直你的軀干，將桿抬離架子。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直。單腿史密斯硬拉，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無負(fù)重先試試，然后可以手握一個小啞鈴慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度。史密斯倒蹬，雙手撐地，兩邊的負(fù)重不需要很大，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個動作，腳蹬在桿中間位置，腿不用蹬得過高，感受到臀腿刺激即可。使用史密斯深蹲時，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的。

史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推（上斜、平板、下斜）。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一臺不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多種，垂直式的（大多數(shù)）、傾斜式的（少數(shù)如美國悍馬品牌），有配重的、無配重的，單平面的、立體框架式的（麥克斯機(jī)），零摩擦的、摩擦阻力大的等等?？梢宰錾疃子?xùn)練動作，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個訓(xùn)練動作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二頭肌和下背部肌肉。史密斯機(jī)是有在固定軌道上按照軌跡移動的。青島史密斯機(jī)批發(fā)廠家

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史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢：雙腳外八字站立，杠鈴放在身體前，雙手握住杠鈴，約與肩同寬，雙腿微微彎曲或挺直；雙手正握杠鈴，頭微微抬起，挺胸，繃緊腰背，翹臀，上半身前傾約45度角；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴，稍停一下；屈膝緩慢下降還原；如果想提高鍛煉效果，屈膝（直腿）下降杠鈴時，不讓杠鈴接觸地面，拉到高點時，雙肩盡可能外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重復(fù)。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌；上提杠鈴時不能含胸弓腰，要稍抬頭、腰背繃緊，上體保持緊張狀態(tài)，否則容易傷到腰椎。青島多功能史密斯機(jī)供應(yīng)商

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